गर्मियों का मतलब है गरम मौसम, लम्बे दिन और घर से बाहर जाने के ज्यादा

मौके, जैसे-जैसे मौसम गर्म होता जाता है, हम ज़्यादा से ज़्यादा समय बाहर

सूरज में गुज़ारने लगते हैं। पर गर्मियां जितनी मज़ेदार हैं उतनी ही

मुश्किल भी हो सकती हैं अगर कुछ बातों का ध्यान न रखा जाए, यहाँ पर हमने

दस टिप्स दिये हैं जो गर्मियों में स्वस्थ और सुरक्षित रहने के लिए

जरूरी हैं -

पानी, पानी और पानी पियें

गर्मियों के दिनों में शरीर में पानी की कमी न होने देना जरूरी है, और

अगर आप घर के बाहर अपना समय बिता रहे है तब तो ये बेहद जरूरी है। लंबे

समय तक धूप में वक्त बिताने से कई तरह की तकलीफें शुरू हो सकती हैं। अब

चूँकि इस मौसम में पसीना बहुत आता है तो लोगों में डिहाइड्रेशन, कमज़ोरी

लगना, हीट स्ट्रोक, हीट एक्सॉशन जैसी दिक्कतें होने लगती हैं। इसलिए

पर्याप्त मात्रा में पानी या और पेय पदार्थों का सेवन करते रहना चाहिए।

अगर आप काम के सिलसिले में या पिकनिक या फिर खेलों के लिए घर से बाहर

वक्त बिताने वाले हैं तो अपने साथ पानी और अन्य स्पोर्ट्स ड्रिंक्स जरूर

रख लें।

कैफीन और अलकोहल कम करें

अलकोहल, शुगर बेस्ड कोल्ड ड्रिंक्स और कॉफ़ी का उपयोग कम कर दें क्यूंकि

ये चीज़ें शरीर में पानी की कमी पैदा करती हैं। इनकी जगह पर पानी, नींबू

पानी, लस्सी, मठ्ठा या बेल का शरबत पीना चाहिए।

त्वचा की देखभाल करें

जाड़ों में तो सभी लोग अपनी त्वचा का ध्यान रखते हैं पर गर्मियों में भी

ये ध्यान रखने की जरूरत है। सूरज की किरणों के ज्यादा साथ से आपकी त्वचा

को नुक्सान हो सकता है। तो अगर आप आउटडोर एक्टिविटीज में अपना वक़्त

बिताने की योजना बना रहे हों तो एक अच्छी सनस्क्रीन जरूर लगाएं,

सनस्क्रीन का एस पी एफ कम से कम 50 होना चाहिए। इसके अलावा धूप के चश्मे

और हैट भी पहनें और जितना हो सके छाया में रहने की कोशिश करें। सुबह दस

बजे से लेकर दोपहर ३ बजे तक बाहर निकलने से बचें क्यूंकि इस बीच सूर्य की

किरणें आपकी त्वचा को नुक्सान पहुँचाती हैं।

अपने कपड़े बदलें

ढीले और हलके रंग के हवादार कपडे पहनें। कसे हुए कपडे शरीर की गर्मी को

त्वचा के रास्ते बाहर नहीं निकलने देते और आप ज्यादा गर्मी महसूस करते

हैं। इसके अलावा इन कपड़ों से आपकी त्वचा पर ज्यादा रगड़ पड़ने से त्वचा को

नुक्सान पहुंच सकता है। इसी तरह से, गहरे रंग के कपडे सूर्य की किरणों को

ज्यादा सोखते हैं और आपको ज्यादा गर्मी महसूस होती है।

गर्मियों का खाना कैसा होना चाहिए

गर्मियों के मौसम की सब्जियों और फलों का सेवन करें। गर्मियों के मौसम

में शरीर को आसानी से पचने वाले खाने की जरूरत होती है, जाड़ों में शरीर

भारी से भारी खाना पचा लेता है। तो प्रकृति ने गर्मियों में होने वाली

सब्जियों और फलों को पानी से भरपूर और आसानी से पचने वाला बनाया है, जैसे

कि तरबूज़, खरबूज़, खीरा, लौकी, कद्दू, पूलम। जितना हो सके हमें इन मौसमी

फलों और सब्जियों को ही खाना चाहिए, इससे पानी की जरूरत भी पूरी होती है

और शरीर को खाना पचाने में ज्यादा काम नहीं करना पड़ता।

गर्मियों के सुपर फूड्स

हरी सब्जियां, ब्लू बेरीज और ब्लैक बेरीज गर्मियों के सुपर फूड्स हैं।

खाने के साथ इनको जरूर लें। हरी सब्जियों में पानी के अलावा आयरन,

मैग्नीशियम और कैल्शियम भी मिलता है , और ये आसानी से पच भी जाती हैं।

गर्मियों में शरीर का तापमान और वजन को नियंत्रित करने के लिए रोज़ हरी

सब्जियां खाने की सलाह दी जाती है। ब्लू बेरीज और ब्लैक बेरीज एंटी

ऑक्सीडेंट्स से भरे हुए हैं और ना सिर्फ टिश्यू डैमेज में बड़ी मदद करते

हैं बल्कि उम्र से जुडी परेशानियों में भी काम आते हैं।

Sleep Well

गर्मियों की रातें छोटी होती हैं, और उस पर आजकल की नाईट लाइफ, इसलिए

सोने के समय और क्वालिटी का ध्यान रखना बेहद जरूरी है। सोने के समय का

ध्यान रखें, जल्दी सोएं और जल्दी उठें। रात का खाना कम से कम सोने से दो

घंटे पहले खा लें। खाना हल्का हो और जितनी जरूरत हो उतनी ही मात्रा में

लिया जाए, ओवर ईटिंग बिलकुल भी न करें।

अपनी आखों का ध्यान रखें

अपनी आँखों का ध्यान रखना जरूरी है, चाहे आप काम कर रहे हों या फिर खेल

रहे हों। जब भी आप गर्मियों में बाहर निकलें तो हमेशा धूप का चश्मा पहनें

और खेलते वक़्त हमेशा आँखों की सुरक्षा के लिए ऑय गियर इस्तेमाल करें।

आपको विटामिन C भरपूर मिले, ये जरूर सुनिश्चित करें। कंप्यूटर पे काम

करते वक़्त भी अपनी आँखों का ध्यान रखें, समय समय पर ब्रेक लेते रहें ।

एक्सरसाइज जरूरी है -

गर्मियों के दिनों में भी एक्सरसाइज जितनी जरूरी हैं, सही वक़्त पर इनको

करना भी उतना ही जरूरी है। गर्मियों में सारे आउटडोर खेल, वर्कऑउट्स और

अन्य एक्टिविटीज ऐसे प्लान करनी चाहिए कि सुबह 10 बजे से दोपहर 3 बजे तक

के समय पर ये ना हों क्यूंकि तब गर्मी सबसे ज्यादा होती है और सन स्ट्रोक

जैसी परेशानी हो सकती है। तो ये बातें ध्यान में रखते हुए एक वर्कआउट

रेजीम बनाइये और गर्मियों के मज़े लीजिये।

छुट्टियाँ प्लान कीजिये -

छुट्टियां तो सभी को अच्छी लगती हैं पर गर्मियों की छुट्टियों की बात ही

कुछ और है। ये छुट्टियां सिर्फ आपके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए ही नहीं

बल्कि आपके मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए भी जरूरी है। ये आपके

स्ट्रेस लेवल्स को कम करती हैं, आपको रिचार्ज करती हैं और आपको जिंदगी भर

रोमांचित करने वाली यादें दे जाती हैं। तो प्लान बनाइए और काम से

छुट्टी लेकर निकल जाइये।

हर मौसम अपनी चुनौतियों के साथ आता है। अगर कुछ बातों का ध्यान रखा जाए

तो गर्मी का मौसम भी यादगार हो सकता है। गर्मी के मौसम में सूर्य की प्रखरता तो है पर साथ ही नीम्बू पानी और लस्सी की ठंडक प्लान करें और गर्मियों का मज़ा लें।

गर्मियों में आपको स्वस्थ रखने के लिए शीर्ष 10 टिप्स