बेहतर जीवन के लिए खुद पर नियंत्रण जरूरी है। जिसके लिए रोजमर्रा की कुछ बातों का ध्यान रखना होता है। स्वयं के लिए दैनिक समय सारणी का पालन करने और खानपान के साथ ही घर और कार्यस्थल का संतुलन जीवन को तनावमुक्त बना सकता है। इनका असंतुलन ही तनाव के पैदा होने का मुख्य कारण होता है। किसी भी प्रकार की अव्यवस्था कभी भी बेहतर नहीं हो सकती है। हम कुछ बातों पर आसानी से अमल कर सकते है।

पौष्टिक और संतुलित खानपान

एक संतुलित, स्वस्थ आहार भलाई के मूल में है। लेकिन स्वस्थ भोजन को मुख्य रूप से वजन घटाने का एक साधन मानना आम बात है। अमेरिकियों के लिए 2020 आहार दिशानिर्देशों के अनुसार, अधिकतम ऊर्जा के लिए फलों और सब्जियों, कम वसा वाले प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज से भरपूर संतुलित आहार की आवश्यकता होती है। आप वास्तव में वही हैं जो आप खाते हैं। पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करने के लिए पोषक तत्वों की एक श्रृंखला प्राप्त करने के लिए सभी खाद्य समूहों से विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

पर्याप्त नींद ही प्राथमिकता

एक सफल दिन के लिए खुद को तैयार करने के लिए नींद को प्राथमिकता देना सबसे अच्छी चीजों में से एक है। नींद की कमी गंभीर स्वास्थ्य स्थितियों को कायम रख सकती है, साथ ही आपके मूड, प्रेरणा और ऊर्जा के स्तर को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है। प्रत्येक रात कम से कम सात से आठ घंटे आंखें बंद रखने की आवश्यकता होती है, यदि आप नींद से जूझ रहे हैं तो अपनी नींद के पैटर्न पर गौर करें। इस बात पर ध्यान दें कि आप हर रात कितना सोते हैं, ऐसे कारक जो आपकी नींद या इसकी कमी में योगदान करते हैं, आप कितना आराम महसूस करते हैं, और आपके दिन के दौरान आपके पास कितनी ऊर्जा है। फिर अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए नींद की रणनीतियों को आज़माएं। बेहतर नींद की गुणवत्ता के साथ बेहतर स्वास्थ्य का अनुभव करते हैं।

सकारात्मक वातावरण

आप उन लोगों के साथ अधिकतम समय बिताएं जिनके साथ रहना आपको अच्छा लगता है। सकारात्मकता फैलाने वाले और समान रुचियों वाले अन्य लोगों के साथ जुड़ना आपको उत्साहित और ऊर्जावान बनाएगा। आप जिस कंपनी में रहते हैं, उसके बारे में चयनात्मक रहें। दुनिया में क्या हो रहा है उससे जुड़े रहने के लिए समाचारों का उपभोग एक महत्वपूर्ण तरीका है। यह शैक्षिक, मनोरंजक और यहां तक कि उत्थानकारी भी हो सकता है। दुर्भाग्य से, समाचार अक्सर पीड़ा की कहानियों से भरे होते हैं। ये कहानियाँ दुनिया के प्रति आपके दृष्टिकोण को विकृत कर सकती हैं और आपको अपने आस-पास की अच्छाइयों को पहचानने के बजाय अपने सबसे बुरे डर पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर सकती हैं। आप इन कहानियों से पूरी तरह बच नहीं सकते, लेकिन जब भी संभव हो, अपने जोखिम को कम करने का प्रयास करें।

जो भी करें सकारात्मक हो

आप किस चीज़ को लेकर भावुक महसूस करते हैं? क्या आपके पास कोई विशेष प्रतिभा है जिसका आप बार-बार अभ्यास करना चाहेंगे या दूसरों के साथ साझा करना चाहेंगे? हर दिन कुछ ऐसा करें जिसका आप आनंद लेते हैं, भले ही यह स्वस्थ भोजन पकाने या अपना पसंदीदा गाना सुनने जैसा सरल कार्य हो। उन चीजों में प्रयास करने से जो आपके लिए सबसे ज्यादा मायने रखती हैं, आपको अपनी ऊर्जा का उपयोग और आरक्षित रखने में मदद मिलेगी जिससे आपमें सर्वश्रेष्ठ सामने आएगा। दूसरों को आंकने से हमें स्वयं पर निर्णय लेने का कारण बन सकता है, और उस प्रकार का नकारात्मक आंतरिक संवाद थका देने वाला हो सकता है। इस महत्वपूर्ण स्व-देखभाल निवेश की दिशा में उठाए गए प्रत्येक कदम के साथ आप बेहतर महसूस करेंगे।

समय-सीमा का पालन जरूरी

अपने दिन के विवरण पर ध्यान दें ताकि आप उन लोगों या घटनाओं की पहचान कर सकें जो आप पर सबसे अधिक प्रभाव डालते हैं। एक बार जब आप ऐसे कुछ लोगों या घटनाओं से अवगत हो जाएं जो आपकी ऊर्जा को नुकसान पहुंचा रहे हैं, तो अपने अगले कदमों पर विचार करें। सब कुछ एक ही बार में निपटाने के बजाय, ऐसा क्षेत्र चुनें जो आपके लिए महत्वपूर्ण हो, और अपने निर्धारित लक्ष्यों के प्रति यथार्थवादी रहें। अपने काम की तय समय सीमा में पूरा करें। तय करें कि जब आप तरोताजा और उत्पादक महसूस कर रहे हों तो महत्वपूर्ण कार्यों को प्राथमिकता देकर उन क्षणों का लाभ उठा सकते हैं।

घर और कार्यस्थल अलग-अलग

आपको अपने जीवन की बेहतरी के लिए घर परिवार और कार्यस्थल के बीच संतुलन बनाने की आवश्यकता है। यह जितना संतुलित होगा, उतना ही बेहतर होगा। घर-परिवार में हमेशा काम की बातें और कार्यस्थल पर घर की बातें किसी भी तरह से अनुकूल नहीं होती है। क्योंकि परिजनों को आपके कार्यस्थल की गतिविधियों और कार्यस्थल पर घर की बातों का कोई मतलब नहीं होता। इनमें असंतुलन ही तनाव का मुख्य कारण होता है। तनाव की शुरूआत मतलब जीवन का बोझिल होना। इससे बचने का सिर्फ एक ही उपाय है कि दैनिक समय सारणी का सख्ती से पालन करना। इन बातों पर अमल करते हुए हम जीवन को बेहतर बना सकते है।

समय का सम्मान और बेहतर जिंदगी