महिलाओं के लिए योग के स्वास्थ्य लाभ शारीरिक स्वास्थ्य से कहीं आगे तक फैले हुए हैं। योग मानसिक स्वास्थ्य, हार्मोनल संतुलन और माइंडफुलनेस सहित शरीर और मन को सहारा दे सकता है।

योग केवल स्ट्रेचिंग और आसन करने तक सीमित नहीं है। यह एक प्राचीन अभ्यास है जो शरीर और मन दोनों को स्वस्थ रखता है, महिलाओं सहित सभी के लिए स्वास्थ्य संबंधी कई लाभ प्रदान करता है। यह हार्मोनल असंतुलन से लेकर मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं तक, स्वास्थ्य संबंधी चिंताओं को दूर करने में भी मदद कर सकता है।

डॉ. क्रिस मोसुनिक , पीएचडी, आरडी, सीडीसीईएस, एमबीए द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई

महिलाओं के लिए योग के 11 लाभ

योग किसी भी व्यक्ति (चाहे वह किसी भी लिंग, जाति या उम्र का क्यों न हो) को मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है। लेकिन योग के कुछ अतिरिक्त लाभ हैं जो महिलाओं या मासिक धर्म वाले लोगों और/या गर्भवती होने की चाह रखने वाली महिलाओं, वर्तमान में गर्भवती महिलाओं या प्रसवोत्तर रिकवरी से गुज़र रही महिलाओं के लिए विशेष हैं।

1. योग हार्मोनल संतुलन को बनाए रखने में सहायक हो सकता है

कई महिलाओं के शरीर में जीवन भर हार्मोनल उतार-चढ़ाव हो सकता है। यौवन से, अधिकांश महिलाओं को मासिक हार्मोन चक्र का अनुभव होता है। और अगर वे माता-पिता बनने का फैसला करती हैं, तो गर्भावस्था में भारी हार्मोनल परिवर्तन होते हैं। रजोनिवृत्ति के कारण प्रबंधन के लिए हार्मोनल चुनौतियों का एक और सेट आ सकता है, जिसमें नींद न आना और हॉट फ्लैश शामिल हैं।

सौभाग्य से, नियमित योग अभ्यास आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है, जिससे मासिक धर्म, रजोनिवृत्ति और अन्य हार्मोनल असंतुलन से संबंधित लक्षण अधिक सहनीय हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, योग को पीएमटी के लक्षणों को “काफी हद तक” कम करने के लिए दिखाया गया है । इसका मतलब मूड स्विंग, सूजन और त्वचा की समस्याओं जैसे लक्षणों में कमी हो सकती है।

2. योग मासिक धर्म के दर्द से राहत दिला सकता है

हर महीने, कई महिलाएं अपने पीरियड्स के दौरान होने वाले दर्दनाक ऐंठन से डरती हैं। अगर आपको भी यह समस्या है, तो कुछ योग आसन आपके पेट की मांसपेशियों में रक्त संचार को बेहतर बनाकर राहत प्रदान कर सकते हैं। और इससे भी बढ़कर, योग का ध्यानात्मक पहलू आपके मन को विचलित और शांत करने में मदद कर सकता है।

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3. योग प्रजनन क्षमता बढ़ा सकता है

परिवार शुरू करने की कोशिश करना रोमांचक हो सकता है, लेकिन कुछ महिलाओं के लिए यह तनावपूर्ण भी हो सकता है। योग उस तनाव को कम करके मदद कर सकता है । तनाव में यह कमी हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकती है, साथ ही योग पुरुष और महिला दोनों की प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। ऐसा माना जाता है कि अपनी दिनचर्या में कुछ खास आसनों को शामिल करके योग आपके शरीर को गर्भधारण के लिए ज़्यादा तैयार करने में मदद कर सकता है।

4. योग गर्भावस्था में सेहत को बेहतर बनाने में सहायक हो सकता है

कुछ गर्भवती माताओं के लिए, गर्भावस्था चिंता की भावना ला सकती है। गर्भावस्था के दौरान योग लाभकारी साबित हुआ है , जिसमें गर्भवती महिलाओं को आराम करने में मदद करना शामिल है । यह प्रसव के दौरान आपकी ज़रूरत की मांसपेशियों की ताकत और लचीलापन बनाने में भी मदद कर सकता है। आप पा सकते हैं कि यह पीठ दर्द और गर्भावस्था के अन्य लक्षणों जैसे मतली या सांस की तकलीफ से भी राहत देता है। यदि आपने पहले कभी योग नहीं किया है या सुनिश्चित नहीं हैं कि कौन से आसन सबसे अच्छे हैं, तो एक विशेष प्रसवपूर्व योग कक्षा आपके लिए सही विकल्प हो सकती है। गर्भावस्था के दौरान कोई भी नया व्यायाम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह ज़रूर लें।

5. योग प्रसवोत्तर स्वास्थ्य लाभ को बढ़ावा दे सकता है

बच्चे को जन्म देने के बाद शरीर और मन में बहुत ज़्यादा बदलाव आते हैं। योग प्रसवोत्तर रिकवरी में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है, आपकी मुख्य मांसपेशियों को मज़बूत कर सकता है और आपके भावनात्मक तनाव को कम कर सकता है । अगर आप नई माँ बनी हैं, तो योग आपको अपने शरीर के साथ फिर से जुड़ने में मदद कर सकता है क्योंकि आप एक माता-पिता के रूप में अपनी नई पहचान पाती हैं।

डॉ. क्रिस मोसुनिक , पीएचडी, आरडी, सीडीसीईएस, एमबीए द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई

6. योग लचीलापन और शक्ति बढ़ाता है

लगातार अभ्यास से योग लचीलापन, संतुलन और शारीरिक शक्ति को बढ़ाता है । भले ही आप अपनी प्रैक्टिस को कठोर मांसपेशियों और कम लचीलेपन के साथ शुरू करें, लेकिन समय के साथ आपको मांसपेशियों की लोच और ताकत में सुधार दिखाई देगा। एक ही क्लास के बाद आप लंबे और मजबूत भी महसूस कर सकते हैं।

7. योग सामान्य शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार करता है

विश्राम के लाभों से परे, योग आपके कार्डियो-मेटाबोलिक स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि यह रक्त परिसंचरण में सुधार करने और हृदय रोग के जोखिम को कम करने में सहायता कर सकता है। योग कैंसर के उपचार से निपटने में लोगों की मदद करने और यहां तक कि अल्जाइमर रोग से पीड़ित लोगों की याददाश्त को बेहतर बनाने में भी मदद करता है ।

8. योग से मानसिक स्वास्थ्य को लाभ होता है

मूल रूप से, योग आंतरिक प्रतिबिंब का अभ्यास है जिसे गति के साथ जोड़ा जाता है। यह चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम कर सकता है। यदि आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो चिंता से राहत और कुछ कोमल मननशील आंदोलनों के लिए कैलम के संसाधनों को आज़माएँ ।

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9. योग नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है

एक बेचैन रात आपको थका हुआ महसूस करा सकती है। अगर आपको नींद आने में दिक्कत होती है , तो अपनी दिनचर्या में योग को शामिल करने से आपको रात में अधिक आराम महसूस करने में मदद मिल सकती है। आप सोते समय कुछ योग आसन भी कर सकते हैं, ताकि जब आप लाइट बंद करने का समय हो, तो आपको आराम करने में मदद मिल सके।

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10. योग तनाव और चिंता से तुरंत राहत प्रदान करता है

विश्राम और माइंडफुलनेस तकनीकों की सामान्य खोज के साथ-साथ, योग तनाव से निपटने में एक शक्तिशाली उपकरण हो सकता है। शरीर को खींचते और हिलाते समय सांस पर ध्यान केंद्रित करना आपके दिमाग को चिंताओं और तनावों से दूर खींचने और आपको वर्तमान क्षण में वापस लाने का एक शानदार तरीका है।

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11. योग मन की शांति विकसित करने में मदद करता है

योग सिर्फ़ शारीरिक गतिविधि से कहीं आगे जाता है। इसमें शारीरिक मुद्राएँ, मानसिक विश्राम और सांस लेने का काम शामिल है जो आपको अपने दिमाग से बाहर निकलने और पल का आनंद लेने में सक्षम बनाता है। इस तरह की माइंडफुलनेस मानसिक स्पष्टता बढ़ा सकती है, भावनात्मक संतुलन बढ़ा सकती है और आपकी समग्र भलाई की भावना को बेहतर बना सकती है।

योग की परिवर्तनकारी शक्ति का अनुभव करने का सबसे अच्छा तरीका है इसे अपनी रोज़मर्रा की दिनचर्या में शामिल करना। इसलिए, अगर आप इसे आजमाने के बारे में सोच रहे हैं, तो अब योगा मैट निकालने का सही समय हो सकता है।

डॉ. क्रिस मोसुनिक , पीएचडी, आरडी, सीडीसीईएस, एमबीए द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई

महिलाओं के लिए योग FAQs

एक महिला को सप्ताह में कितनी बार योग करना चाहिए?

आम तौर पर, सप्ताह में 3-4 बार योग का अभ्यास करना ज़्यादातर महिलाओं के लिए बहुत फ़ायदेमंद हो सकता है, लेकिन यह व्यक्ति पर निर्भर करता है। अगर आप अभी-अभी योग का अभ्यास शुरू कर रही हैं, तो सप्ताह में एक बार भी योग करने से काफ़ी फ़र्क पड़ सकता है। किसी भी नए व्यायाम की तरह, जैसे-जैसे आप आगे बढ़ते हैं, अपने शरीर की आवाज़ सुनना याद रखें। और जब आपको आसनों की आदत हो जाए, तो आप हर हफ़्ते योग मैट पर और सत्र जोड़ सकती हैं।

क्या योग सचमुच आपके शरीर का आकार बदल देता है?

योग आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और लचीलेपन में सुधार करने में मदद कर सकता है। समय के साथ, आप बेहतर मुद्रा और अन्य सौंदर्य संबंधी बदलावों सहित कुछ शारीरिक बदलाव देख सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखना ज़रूरी है कि योग द्वारा प्रदान किया जाने वाला आंतरिक परिवर्तन - जैसे मानसिक स्पष्टता में वृद्धि , तनाव में कमी और बेहतर मूड - आपकी भलाई के लिए उतना ही फायदेमंद है।

क्या योग करके आप अपना वजन कम कर सकते हैं?

योग निश्चित रूप से आपके दैनिक व्यायाम कार्यक्रम में योगदान दे सकता है । विन्यास या अष्टांग जैसी योग की कुछ गतिशील शैलियाँ आपको काफी कसरत दे सकती हैं। तनाव कम करने वाले लाभों के साथ, योग आपके बेहतर स्वास्थ्य की यात्रा में सहायता कर सकता है। लेकिन ध्यान रखें कि योग अभ्यास का लक्ष्य आपके स्वास्थ्य को बढ़ावा देना है न कि तराजू पर एक निश्चित संख्या प्राप्त करना। यदि आप अव्यवस्थित खाने से जूझ रहे हैं, तो कृपया मार्गदर्शन और सहायता के लिए किसी स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से संपर्क करें।

योग के 5 मुख्य लाभ क्या हैं?

योग शरीर और मन दोनों के लिए कई लाभ लाता है। नियमित रूप से योग का अभ्यास करने के पाँच मुख्य लाभ ये हैं:

तनाव और चिंता में कमी: योग आपको मन की अधिक शांत अवस्था में ले जा सकता है । यह आपकी चिंताओं को दूर करने में मदद कर सकता है क्योंकि आप वर्तमान क्षण और अपने शरीर में संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

लचीलापन बढ़ाएँ: योग का अभ्यास शुरू करने के लिए आपको एक कुशल व्यक्ति होने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन जितना ज़्यादा आप इसे करेंगे, उतना ही आपका लचीलापन बढ़ेगा।

मांसपेशियों की टोन में वृद्धि: आम धारणा के विपरीत, योग केवल स्ट्रेचिंग के बारे में नहीं है। कई आसनों के लिए ताकत की आवश्यकता होती है , इसलिए नियमित योग सत्र आपकी मांसपेशियों की टोन को बेहतर बनाने में मदद करेंगे।

अधिक संतुलित हार्मोनल स्थिति: अपने मासिक धर्म चक्र, गर्भावस्था या रजोनिवृत्ति को प्रबंधित करने वाली कई महिलाओं के लिए, योग हार्मोन को संतुलित करने में मदद कर सकता है। इससे लक्षण कम हो सकते हैं जिससे वे अधिक सहनीय हो जाते हैं।

बेहतर नींद : योग आपकी नींद की गुणवत्ता और नींद की क्षमता दोनों को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है। रात को आराम से सोने के लिए सोने से पहले कुछ हल्की हरकतें करें।

अपना मन शांत करो। अपना जीवन बदलो।

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महिलाओं के स्वास्थ्य और कल्याण के लिए योग के 11 लाभ

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