ଆଜିକାଲି ପ୍ରାୟତଃ ସମସ୍ତଙ୍କର ଏକ ମୁଖ୍ୟ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଓଜନ ବଢିବା । ସମସ୍ତେ ଚାହାନ୍ତି ସୁସ୍ଥ ,ସୁନ୍ଦର ଓ ଫିଟ୍ ରହିବାକୁ । ହେଲେ ସମସ୍ତଙ୍କ ଖାଦ୍ୟପେୟ ସମାନ ନଥାଏ । କେହି କେହି ଲୋଭ ସମ୍ଭାଳି ନପାରି ମାତ୍ରାଧିକ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇଥାଆନ୍ତି ଯାହା ଫଳରେ ଚର୍ବି ବଢିବା ସହ ଓଜନ ବଢିଥାଏ ଏବଂ ପେଟ ମଧ୍ୟ ବାହାରିଥାଏ । ଯଦି ଆପଣ ଅଳ୍ପ ପରିଶ୍ରମ ଏବଂ କମ୍ ସମୟରେ ନିଜର ଓଜନ କମାଇବା ସହ ପେଟକୁ ମଧ୍ୟ କମ୍ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି ତେବେ ଆପଣାନ୍ତୁ କିଛି ସହଜ ଉପାୟ ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଖୁବ୍ କମ୍ ଦିନରେ ଓ କମ୍ ପରିଶ୍ରମରେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ କମିବା ସହ ପେଟ ମଧ୍ୟ କମିଯିବ ।

ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଓଜନ କମାଇବାର କିଛି ସହଜ ଉପାୟ:

ଅଧିକରୁ ଅଧିକ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ : ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଜାଣିଥିବେ ଅଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଶରୀର ପାଇଁ କେତେ ଉପକାରୀ । ଯଦି ଆପଣ ପାଣିକୁ ଠିକ ସମୟରେ ପିଇବେ ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନକୁ କମ୍ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ । ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳ ଦୁଇଗ୍ଲାସ ଗରମ ପାଣିରେ ଲେମ୍ନୁ ମିଶାଇ ପିଅନ୍ତୁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ଶକ୍ତିକୁ ବଢାଇଥାଏ ।

ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ମୋଟାବେଲିଜିୟମ ଶକ୍ତିକୁ ମଧ୍ୟ ବଢାଇଥାଏ । ମନେରଖିବେ ଖାଇବା ସମୟରେ କେବେହେଲେ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ ,ଏହା ଶରୀର ପାଇଁ ଉପକାରୀ ନୁହେଁ । ଦିନକୁ ଅତି କମ୍‌ରେ ୪ଲିଟର ପାଣିପିଇବା ଆବଶ୍ୟକ । ଯଦି ୪ଲିଟର ପାଣି ପିଇପାରୁନାହାନ୍ତି । ତେବେ ୧୦ ଗ୍ଲାସ ପାଣିପିଇବା ନିହାତି ଆବଶ୍ୟକ । .

ସବୁଜ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ : ସବୁବେଳେ ବାହାର ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ । ନିତିଦିନିଆ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳକୁ ସାମିଲ କରନ୍ତୁ । ଓଜନଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅପେକ୍ଷା ଫଳ ଖାଇଲେ ଶରୀରକୁ ଭିଟାମିନ୍ ମିଳିବା ସହ ଓଜନ କମିଥାଏ ।ଦିନକୁ ୩ ଥର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ : ଉଚିତ ସମୟରେ ଦିନକୁ ଅତିକମ୍‌ରେ ୩ ଥର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ । ଅଧିକଥର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ସଠିକ୍ ରୂପେ ହୋଇନଥାଏ ଏବଂ ଚର୍ବି ଶରୀରରେ ଜମାଟ ବାନ୍ଧିଯାଏ ଯାଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବଢିଯାଏ ।ସର୍ବଦା ରାତ୍ରିର ଖାଦ୍ୟକୁ ଅଳ୍ପ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ ।

ଶୋଇବା ଅଭ୍ୟାସକୁ ବଦଳାନ୍ତୁ : ଦିନକୁ ଅତିକମ୍‌ରେ ୭ରୁ୮ ଘଣ୍ଟା ଶୁଅନ୍ତୁ । ଏହାଠାରୁ ଅଧିକ ଶୋଇବା ମଧ୍ୟ ଓଜନ ବଢିବାର ଅନ୍ୟ ଏକ ମାଧ୍ୟମ ହୋଇଥାଏ।

ସକାଳ ସମୟରେ ପ୍ରାୟତଃ ଦୁଇରୁ ତିନି କିଲୋମିଟର ଦୈନନ୍ଦିନ ଚାଲିବା ଅଭ୍ୟାସ କରିବା ସହିତ

କପାଳଭାତି, ଅନୁଲୋମବିଲୋମ, ମଣ୍ଡୁକାସନ, ସୂର୍ଯ୍ୟ ନମସ୍କାର୫-୭ଥର,

ଏପରି ବହୁତ ଆସନ ଓ ପ୍ରାଣାୟମ କରିବା ଫଳରେ ନିଜର ଓଜନ କମାଇବା ସହଜ ସାଧ୍ୟ

ହୋଇଥାଏ।ଜଗିଙ୍ଗ,ମିଶ୍ର ଦଣ୍ଡ, ୧୨ପ୍ରକାର ଦଣ୍ଡ ଓ ଆଠ ପ୍ରକାର ବୈଠକର ପୂର୍ଣ୍ଣ ଅଭ୍ୟାସ କରି ମେଦବହୁଳତା କୁ ଦୂର କରିପାରିବା।

ଲାଉ

ଅମୃତଭଣ୍ଡା

ମେଥି

ତରଭୂଜ

ଟମାଟୋ

ସେଓ

ସପୁରୀ

କାକୁଡି

ଗଜାମୃଗ

ଗଜାବୁଟ

ଅଦା

କଳାଅଙ୍ଗୁର

ଶୁଣ୍ଠି

ଦଲିଆ

ବୃସଙ୍ଗପତ୍ର

ଇତ୍ୟାଦି ଯେ କୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ସେବନ କରି ଓଜନ ହ୍ରାସ କରି ପାରିବେ।

ବଜାରରେ ସୁଲଭ ଦରରେ ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଔଷଧ ଓ କନିକା ମିଳୁଛି ତାହା ଶରୀରକୁ ପ୍ରଚୁର ମାତ୍ରା ରେ କ୍ଷତି କରିଥାଏ।

ଏଣୁ ସେଗୁଡିକ ସେବନ ପରିବର୍ତ୍ତେ ଉପରୋକ୍ତ ଲେଖାକୁ ଅନୁସରଣ କରି କାଯ୍ୟକାରୀ ନିଜକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ଉଚିତ।

ମଧୁସ୍ମିତା ସାହୁ

ବ୍ରହ୍ମା ନଗର ପ୍ରଥମ ଗଳି

ବ୍ରହ୍ମପୁର

ଜିଲ୍ଲା

-ଗଞ୍ଜାମ

ଓଡ଼ିଶା

ମୋ---୯୩୪୮୨୮୫୪୧୬

ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ଶାକାହାରୀ ଖାଦ୍ୟ

ଓଜନ କମାଇବା ପ୍ରଣାଳୀ