ପ୍ରାରମ୍ଭ :

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା - ପୁରୁଷ ଏବଂ ମହିଳା । ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ କୌଣସି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଖାଦ୍ୟ ନାହିଁ | ତଥାପି, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଏବଂ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଗହମ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ ପାଇଁ ସର୍ବଦା ଭଲ | କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍, ଆଳୁ, ଚାଉଳ, ଏବଂ ମିଠା ଭଳି ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଦାୟୀ | ତେଣୁ, କେବଳ ସେହି ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏକ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ଆମ ଶରୀରରେ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ ଯୋଗାଇବ ନାହିଁ |

ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଇଣ୍ଡିଆନ୍ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା -

ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ଖାଦ୍ୟ

ପୁରୁଷମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଏକ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଖାଦ୍ୟ, ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ (WFPB) ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | WFPB ସମସ୍ତ ପଶୁ ଉତ୍ପାଦ ପ୍ରକାରକୁ ବାଦ ଦେଇ ଭେଜାନ୍ ଖାଦ୍ୟ ସହିତ ସମାନ ନୁହେଁ | ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହିପରି ଭାରତୀୟ ଖାଦ୍ୟରେ ଅଣ୍ଡା, ଚିକେନ୍, ମାଛ, ପନିର ଏବଂ ଦହି ଭଳି ପଶୁ ପଦାର୍ଥ ରହିଥାଏ | ଏହିପରି ଡାଏଟ୍ ଉଚ୍ଚ ଫାଇବର ସହିତ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଛି; ଏହି ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରିବା ଆମ ହୃଦଘାତରୁ ରକ୍ଷା କରିବ |

କମ୍ କାର୍ବ ଡାଏଟ୍ -

ମହିଳାଙ୍କ ତୁଳନାରେ ପୁରୁଷମାନେ ଭିସେରାଲ୍ ଫ୍ୟାଟ୍ ହେବାର ସମ୍ଭାବନା ଅଧିକ | ଏହିପରି, କମ୍ କାର୍ବ ଡାଏଟ୍ ମଧ୍ୟ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଯେକୌଣସି ଡାଏଟ୍ ଯାହା ଶରୀରର ଚର୍ବି ବିରୁଦ୍ଧରେ ଲଢେ ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୁକ୍ତ , ତେଣୁ, ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି ଯେ ପୁରୁଷମାନେ କମ୍ କାର୍ବ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରନ୍ତି ଯେଉଁଥିରେ ପନିପରିବା, ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା, ଫଳ, ଏବଂ ବାଦାମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଅଟେ ।

ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଡାଏଟ୍ -

ପ୍ରୋଟିନ୍ ହେଉଛି ଭରପୂର ମାକ୍ରୋନ୍ୟୁଟ୍ରିଏଣ୍ଟ୍, ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଆମ ଭାରତୀୟ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରି ଆମେ ଅଧିକ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ରଖିବ | ଏହି ଉଚ୍ଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ମାଛ, ଚିକେନ୍, ମସୁର ଡାଲି, ଅଣ୍ଡା, ଏବଂ ଟୋଫୁ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ | ଏକାଧିକ ଉଦ୍ଭିଦ ଏବଂ ପଶୁ-ଆଧାରିତ ବିକଳ୍ପ ଉପଲବ୍ଧ ସହିତ, ଆମ ନିଜ ପସନ୍ଦ ଅନୁଯାୟୀ ସହଜରେ ଆମର ପ୍ରୋଟିନ୍ ଡାଏଟ୍ କଷ୍ଟମାଇଜ୍ କରିପାରିବେ |

ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଇଣ୍ଡିଆନ୍ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା-

ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟ

ଏହି ଡାଏଟ୍ ହେଉଛି ମହିଳାମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉପାୟ, ଯେଉଁମାନେ ଏକ ପ୍ରତିବନ୍ଧକକାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଚାହୁଁନାହାଁନ୍ତି | ଭୂମଧ୍ୟସାଗରୀୟ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ପନିପରିବା, ବାଦାମ, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଏବଂ ଅଲିଭ୍ ତେଲ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଏବଂ ଏହା ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟରୁ ଅନ୍ୟତମ | ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହି ଭାରତୀୟ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟରେ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ, ମିଠା ପାନୀୟ, ବିଶୋଧିତ ଶସ୍ୟ ଏବଂ ନାଲି ମାଂସ ନିଷେଧ |

କମ୍ କାର୍ବ ଡାଏଟ୍-

ଯଦି ଆମ ସରଳ ନିର୍ଦ୍ଦେଶାବଳୀ ସହିତ ଏକ ଗଠିତ ଡାଏଟ୍ ଅନୁସରଣ କରିବାକୁ ଭଲ ପାଇବା ତେବେ ଆମେ ଏକ କମ୍ କାର୍ବ ଡାଏଟ୍ ବାଛିପାରିବେ | ଯଦି ଆମର କିଛି ଅନ୍ତର୍ନିହିତ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା ଅଛି କିମ୍ବା ଗର୍ଭାବସ୍ଥାରେ, ତେବେ ଆମେ ଏହି ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ | ଏକ କମ୍ କାର୍ବ ଡାଏଟ୍ ଆମ ହରମୋନ୍ ସ୍ତରକୁ ଉନ୍ନତ କରିବ ଏବଂ ମାସିକ ନିୟମିତତା ସହିତ ଆମକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ | ସ୍ୱଳ୍ପ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅପେକ୍ଷା ସ୍ୱଳ୍ପକାଳୀନ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହିପରି ଏକ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ଭଲ କାମ କରେ |

ସାଧାରଣତଃ, କମ୍ କାର୍ବଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଅଣ-ଷ୍ଟାର୍କି ପନିପରିବା ଭରପୂର | ଏହିପରି, ଆମ ଅଣ୍ଡା, ମାଛ, ବ୍ରୋକୋଲି ଏବଂ ଫୁଲକୋବି ପରି ଅଣ-ଷ୍ଟାର୍କି ପନିପରିବା, କମଳା, ଷ୍ଟ୍ରବେରି, ରସଗୋଲା, ଏବଂ ବାଦାମ, ବାଦାମ, ଚିଆ ମଞ୍ଜି ଇତ୍ୟାଦି ବାଦାମ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ ।

DASH (ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ବନ୍ଦ କରିବା ପାଇଁ ଡାଏଟାରୀ ଉପାୟ) ଡାଏଟ୍-

ଏହା ଅନ୍ୟ ଏକ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଖାଦ୍ୟ DASH ଡାଏଟରେ ପନିପରିବା, ପୁରା ଶସ୍ୟ, ଫଳ, ଏବଂ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ ଯାହାକି ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନିରେ ଭରପୂର ଏବଂ ମହିଳାମାନଙ୍କ ରକ୍ତଚାପ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତେଣୁ, ମୋଟାପଣ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ପେଟର ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, DASH ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ରହିଅଛି ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ସମସ୍ତେ ଉପରୋକ୍ତ ଭାରତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରିବା ତଥାପି, କୌଣସି ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଉଚିତ୍ ଅଟେ ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ଚାର୍ଟ - (ଦିନ ଜ୍ଞାନ)

ଆମେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଏକ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରିବା ଯେଉଁଥିରେ କାର୍ବସ୍ କମ୍ ଏବଂ ଫାଇବରରେ ଭରପୂର | ଏହିପରି ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନାର ମୂଳ ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ସାପ୍ତାହିକ ଖାଦ୍ୟକୁ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବାରେ ସୀମିତ ରଖିବା | ଏହି ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନାରେ, ଅଣ ଶାକାହାରୀମାନେ ଚିକେନ୍ ଖାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଖାଇପାରନ୍ତି, ଯେତେବେଳେ ଶାକାହାରୀମାନେ ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳରୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଇପାରିବେ | ଏହିପରି ଏକ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଆମକୁ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିମାଣରେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ଏହି ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଆମେ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା ଜରୁରୀ ।

ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏଠାରେ ଦିନିକିଆ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ--

ପ୍ରଥମ ଦିନ

ପ୍ରଥମ ଦିନରେ, ଆମେ ଯଥାସମ୍ଭବ ଫଳ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | ତଥାପି, ଅଧିକ ତରଭୁଜ ଏବଂ କଦଳୀ ମିଶାଇବା ଭଲ, କାରଣ ଏହି ଫଳଗୁଡ଼ିକ ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ । କମଳା, ପେପର, ଏବଂ ଆପଲ୍ ପରି ଫଳ ମଧ୍ୟ ପାଇପାରିବେ |

ପାଖାପାଖି -୧୨ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ପିଇବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି ଏବଂ ଦିନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଭୋକିଲା ରହି ଯେତେବେଳେ ଆମେ ଭୋକିଲା, ନିଜକୁ କିଛି ଫଳ ଧର | ଫାଇବର ସମୃଦ୍ଧ ଏବଂ କମ୍ ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ, ଫଳଗୁଡିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଗ୍ରହଣ ନକରି ଭୋକ ମେଣ୍ଟାଏ ।

ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନ

ପ୍ରଥମ ଦିନ ଫଳ ଉପରେ ଥିଲା; ବର୍ତ୍ତମାନ ପନିପରିବା ଖାଇବାର ସମୟ ଆସିଛି | ରାନ୍ଧିବା ସମୟରେ ତେଲ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ ନକରିବା, କାରଣ ତେଲରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଅଧିକ ଥାଏ | ଆବଶ୍ୟକ ହେଲେ ସ୍ୱାଦ ବଢାଇବା ପାଇଁ ଅଲିଭ୍ ତେଲ କିମ୍ବା ବଟର ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବା | ସେହିଭଳି, ଭଜା ଆକାରରେ କିମ୍ବା ଚିପ୍ସ ଆକାରରେ ଆଳୁ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା । ଯଦି ଦିନର ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଭୋକିଲା ଅଛୁ ତେବେ ପନିପରିବା ଖାଇବା ।

ତୃତୀୟ ଦିନରେ, ଆପଣ ଉଭୟ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ନିଅନ୍ତୁ | ଆପଣ ଖାଇଥିବା ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବାକୁ ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ଦିନରେ ରଖିପାରିବେ | ତଥାପି, ଯଦି ଆପଣ କଦଳୀ ଏବଂ ଆଳୁରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତି ତେବେ ଏହା ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ।

ତୃତୀୟ ଦିନରୁ, ଶରୀର ଏହି ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନାରେ ଆଡଜଷ୍ଟ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରିବା | ଦିନସାରା ପନିପରିବା ଖାଇବା ପରେ, ଫଳଗୁଡ଼ିକ ପାଇଁ ଏକ ସ୍ୱାଗତଯୋଗ୍ୟ ଯୋଗ ହେବ କାରଣ ଏହା ସ୍ୱାଦ ବଢାଇବ ।

ଚତୁର୍ଥ ଦିନ

କଦଳୀ ପେକ୍ଟିନ୍ ସହିତ ପ୍ୟାକ୍ ହୋଇଛି, ଯାହା ହଜମ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ସେମାନେ ତତକ୍ଷଣାତ୍ ଶକ୍ତି ମଧ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି, ଯାହା ଦିନସାରା ଚାଲିଥାଏ | ତେଣୁ, ଆଜି ଦିନସାରା ଆଠଟି ଛୋଟ କଦଳୀ ଖାଇପାରିବା ।

ସ୍ନାକ୍ସ ଏବଂ ଭୋଜନ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ ବ୍ୟବହାରକୁ ଭାଗ କରିପାରିବା । ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଏକ ଗ୍ଲାସ କ୍ଷୀର ପିଇ ପାରିବା ,କ୍ଷୀରକୁ ଏକ ପାତ୍ରରେ ସୁପ୍ ସହିତ ବଦଳାଇ ପାରିବା ।

ପଞ୍ଚମ ଦିନ

ଏହି ଦିନ, ଏକ ପାତ୍ର ବାଦାମୀ ଚାଉଳ ଖାଇପାରିବା ,ଓ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ଏକ ପାତ୍ର ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ ନେଇପାରିବା, କିନ୍ତୁ ରାନ୍ଧିବା ସମୟରେ ସର୍ବନିମ୍ନ ତେଲ ବ୍ୟବହାର କରିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରି କିନ୍ତୁ, ଯଦି ଆମେ ଶାକାହାରୀ ନୁହେଁ, ତେବେ ମାଛ କିମ୍ବା ଚିକେନ୍ ସ୍ତନ କିମ୍ବା ଛଅ ଟମାଟୋ ସହିତ ଚର୍ମବିହୀନ ଚିକେନ୍ ପରି ପତଳା ପ୍ରୋଟିନ୍ କ୍ଷୀର ଚୟନ କରିପାରିବା ।

ଷଷ୍ଠ ଦିନ

ପୂର୍ବ ଦିନ ପରି ସମାନ ଢଞ୍ଚାକୁ ଅନୁସରଣ କରି, ରନ୍ଧା ହୋଇନଥିବା କିମ୍ବା ରନ୍ଧା ପନିପରିବା ମିଶାଇ ତଥାପି, ସିଝା କିମ୍ବା ବାଷ୍ପିତ ପନିପରିବା ଖାଇବା ଜରୁରୀ, ଏବଂ ସାଲାଡ୍ ଯଥେଷ୍ଟ ପରିଧାନ କରିବା ଉଚିତ୍ | ପନିପରିବା ମିଶ୍ରଣ ଆମ ଶରୀରକୁ ଇଚ୍ଛାକୃତ ଫାଇବର ଯୋଗାଇବ | ଆଜି ମଧ୍ୟ ଆଳୁ, ଫଳ ଏବଂ ମିଠା ଆଳୁରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ | ଅଣ ଶାକାହାରୀମାନେ ଟମାଟୋ ବ୍ୟତୀତ ପନିପରିବା ସହିତ ଚର୍ମବିହୀନ ୫୦୦ଗ୍ରା ଚିକେନ୍ ସହିତ ଯାଇପାରିବା ।

ସପ୍ତମ ଦିନ

ଶେଷ ଦିନରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ପାଇଁ ସିଝା ପନିପରିବା ସହିତ ବ୍ରାଉନ୍ ଚାଉଳ ଖାଇପାରିବେ | ଶରୀରକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ କରିବା ପାଇଁ, ପୁଷ୍ଟିକର ସମୃଦ୍ଧ ପନିପରିବାଗୁଡିକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ କରିବା ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଭୋଜନ ପରେ ଚିନିବିହୀନ ଫଳ ରସ ନେଇପାରିବା ଏହି ଉପାୟରେ, ଚାଉଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ସହିତ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ଶକ୍ତି ପାଇବା, ଯାହା ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ଫଳ ରସ ଶରୀରରୁ ବିଷାକ୍ତ ପଦାର୍ଥ ବାହାର କରିବ | ମିଠା ଆଳୁ ଏବଂ ଆଳୁ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବାକୁ ନିଶ୍ଚିତ କରିବା ।

ସଫଳତା ଅନୁପାତ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ ପାଇଁ ଟିପ୍ସ:

ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ଖାଇଲେ ଓଜନ ବୃଦ୍ଧିରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ | ଅଂଶ ଆକାର ବିଷୟରେ ଧ୍ୟାନ ଦେବା ।

ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବା:

ଦିନସାରା ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ହର୍ବାଲ୍ ଟି ଏବଂ ଇନଫ୍ୟୁଜଡ୍ ପାଣି ମଧ୍ୟ ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ | ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ:

ନିୟମିତ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ସହିତ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନାକୁ ମିଶ୍ରଣ କରିବା ସପ୍ତାହର ଅଧିକାଂଶ ଦିନ ଅତି କମରେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଲକ୍ଷ୍ୟ ରଖିବା

ମନମୁଖୀ ଖାଇବା:

କ୍ଷୁଧା ଏବଂ ପୂର୍ଣ୍ଣତା ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏବଂ ମାନସିକ ଭାବରେ ଖାଇବା ସମୟରେ ଟିଭି କିମ୍ବା ଫୋନ୍ ଭଳି ବିଭ୍ରାଟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ।

ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତି:

ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ବିକଳ୍ପଗୁଡିକର ପ୍ରଲୋଭନକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବା ।

ଭିନ୍ନତା:

ବିଭିନ୍ନ ପ୍ରକାରର ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ପାଇବାକୁ ଏବଂ ବିରକ୍ତିକୁ ରୋକିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟରେ ବିଭିନ୍ନ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା | ଜଣେ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରି ଯଦି ଆମର କୋ କୌଣସି ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଚିନ୍ତା କିମ୍ବା ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ଖାଦ୍ୟପେୟ ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି, ତେବେ ଜଣେ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସେବା ବୃତ୍ତିଗତ କିମ୍ବା ପଞ୍ଜୀକୃତ ଡାଏଟିସିଆନ୍ଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରି ପୁରା, ଉଦ୍ଭିଦ ଭିତ୍ତିକ ଖାଦ୍ୟ ଉପରେ ଧ୍ୟାନ ଦେଇ ଏବଂ ବିଭିନ୍ନ ପନିପରିବା, ଫଳ, ଶସ୍ୟ, ଏବଂ ଲେମ୍ବୁ ମିଶାଇ ସୁସ୍ବାଦୁ ଏବଂ ସନ୍ତୋଷଜନକ ଭୋଜନ ଉପଭୋଗ କରିବାବେଳେ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଲକ୍ଷ୍ୟ ହାସଲ କରିପାରିବା । ମନେରଖବା, ସଫଳ ଓଜନ ହ୍ରାସର ଚାବି ହେଉଛି ସ୍ଥିରତା, ତେଣୁ ଯୋଜନାରେ ରହି ସକ୍ରିୟ ଏବଂ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ ଗ୍ରହଣ କରିବା |

ଉପସଂହାର:

ଏହି ଓଜନ-ହ୍ରାସ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ ଆମକୁ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ସହିତ ପନିପରିବା ଏବଂ ଫଳ ଉପରେ ଅଧିକ ଧ୍ୟାନ ଦେବାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ | ତଥାପି, ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଚିନି ଧାରଣ କରିଥିବା ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ,ଅଧିକନ୍ତୁ, ବିଶୋଧିତ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଧାରଣକାରୀ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା । ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଏହି ସୁସ୍ଥ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ ଅନୁସରଣ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଶରୀରରୁ ଅବାଞ୍ଛିତ ଓଜନ ଛିଣ୍ଡିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ | ତଥାପି, କୌଣସି ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ ଅନୁସରଣ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ଡାକ୍ତରଙ୍କ ସହିତ ପରାମର୍ଶ କରିବା , କାରଣ ସମସ୍ତଙ୍କ ଶରୀର ଅଲଗା ଅଟେ, ଏବଂ ଡାକ୍ତର ଆମକୁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଭାରତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧରେ ଉପଯୁକ୍ତ ପରାମର୍ଶ ଦେଇପାରିବେ |

ଯଦିଓ ମହିଳା ଏବଂ ପୁରୁଷଙ୍କ ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ଭାରତୀୟ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ ପ୍ରାୟ ସମାନ, ଏକ ସନ୍ତୁଳିତ ଖାଦ୍ୟ ପାଇଁ ପୁରୁଷଙ୍କ ଅପେକ୍ଷା ଅଧିକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ । ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ଅନୁସରଣ କରିବା ସମୟରେ ଯଦି କୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ପଦାର୍ଥରେ ଆଲର୍ଜିର ସମ୍ମୁଖୀନ ହୁଅନ୍ତି ତେବେ ଡାକ୍ତର ଖାଦ୍ୟ ଅସହିଷ୍ଣୁତା ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ସୁପାରିଶ କରିପାରିବା | ଓଜନ ହ୍ରାସ ଡାଏଟ୍ କୁଶଳୀ ବୃତ୍ତିଗତଙ୍କ ପାଇଁ ଏହିପରି ପରୀକ୍ଷା ପାଇଁ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ମେଟ୍ରୋପଲିସ୍ ଲ୍ୟାବ୍ ପରିଦର୍ଶନ କରିବା ଏବଂ ସହଜ ଘର-ନମୁନା ସଂଗ୍ରହ ସେବା ସହିତ ସଠିକ୍ ରିପୋର୍ଟ ପ୍ରାପ୍ତ କରିବା ।

!! ସୁଶାନ୍ତ କୁମାର ସାସମଲ

ହନୁମାନ ନଗର ଆସ୍କା ରୋଡ଼

ବ୍ରହ୍ମପୁର ଗଞ୍ଜାମ !!

ଓଜନ କମେଇବା ପାଇଁ ଭାରତୀୟ ଶାକାହାରୀ ଆହାର ଯୋଜନା (Indian vegetarian diet plan for weight loss)

ଓଜନ କମେଇବା ପାଇଁ ଭାରତୀୟ ଶାକାହାରୀ ଆହାର ଯୋଜନା (Indian vegetarian diet plan for weight loss)