ସ୍ଥୂଳ ଶରୀର ସାଧନା ହେଉଛି ଆମ ଶାରୀରିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ରକ୍ଷା କରିବାର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଉପାୟ। ଯେପରି ଏକ ଯନ୍ତ୍ରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଚଳାଇବା ପାଇଁ ନିୟମିତ ଯତ୍ନ ଆବଶ୍ୟକ, ସେହିପରି ଆମ ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ଓ ସକ୍ରିୟ ରଖିବା ପାଇଁ ସାଧନା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ। ଏହି ଲେଖାରେ ଆମେ ସ୍ଥୂଳ ଶରୀର ସାଧନାର ପ୍ରୟୋଜନୀୟତା ଓ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ବିଷୟରେ ଜାଣିବା।

ସ୍ଥୂଳ ଶରୀର ସାଧନାର ଆବଶ୍ୟକତା:

- ଶରୀରକୁ ସୁଗଠିତ ଓ ସୁଡୋଳ ରଖେ

- ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରେ

- ମାଂସପେଶୀ ଓ ହାଡ଼କୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରେ

- ମେଦବହୁଳତା କମାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ

- ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଉପକାରୀ

ସାଧନାର ପ୍ରକାର:

(୧) ଯୋଗାଭ୍ୟାସ:

- ସୂର୍ୟ ନମସ୍କାର

- ତାଡ଼ାସନ, ବୃକ୍ଷାସନ, ପଦ୍ମାସନ ଇତ୍ୟାଦି

- ପ୍ରାଣାୟାମ

(୨) ଏରୋବିକ୍ ବ୍ୟାୟାମ:

- ଦୌଡ଼ା

- ସାଇକେଲ ଚଲାଇବା

- ସୀଡ଼ି ଆରୋହଣ

(୩) ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ:

- ଡମ୍ବେଲ ଉଠାଇବା

- ପୁସ୍-ଅପ୍, ପୁଲ୍-ଅପ୍

- ସ୍କ୍ୱାଟ୍

(୪) ପାରମ୍ପରିକ ଓଡ଼ିଆ ଖେଳ:

- କବଡ଼ି

- ଖୋ ଖୋ

କେତେକ ସରଳ ବ୍ୟାୟାମ:

ସକାଳେ ଟହଳ:

ପ୍ରତିଦିନ ସକାଳେ ୩୦ ମିନିଟ୍ ଟହଲିବା ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପକାରୀ।

ଘରେ କରିହେବା ବ୍ୟାୟାମ:

ଘର କାମ କରିବା, ପୋଛା ମାରିବା, ବଗିଚା କାମ ଇତ୍ୟାଦି ମଧ୍ୟ ଏକ ପ୍ରକାରର ବ୍ୟାୟାମ।

ଶ୍ୱାସ ପ୍ରଶ୍ୱାସ ବ୍ୟାୟାମ: ଗଭୀର ଶ୍ୱାସ ନେବା ଓ ଛାଡ଼ିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଉତ୍ତମ ଅଭ୍ୟାସ।

ସାବଧାନତା: ବ୍ୟାୟାମ ଆରମ୍ଭ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ୫-୧୦ ମିନିଟ୍ ୱାର୍ମ-ଅପ୍ କରିବା

- ବ୍ୟାୟାମ ସମୟରେ ଯଥେଷ୍ଟ ପାଣି ପିଇବା

- ଅଧିକ ବୋଝ ନେବା ଠିକ୍ ନୁହେଁ

- ଯେ କୌଣସି ଅସ୍ୱାଭାବିକ ଅନୁଭୂତି ହେଲେ ଡାକ୍ତରଙ୍କୁ ଦେଖାଇବା

ପରିଶେଷରେ

ସ୍ଥୂଳ ଶରୀର ସାଧନା ହେଉଛି ଏକ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀର ଅଂଶ। ଏହା କେବଳ ଶରୀରକୁ ସୁନ୍ଦର କରେ ନାହିଁ, ମନକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଫୁଲ୍ଲ ରଖେ। ପ୍ରତିଦିନ କେବଳ ୩୦ ମିନିଟ୍ ସମୟ ଦେଇ ଆମେ ଆମର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବା। ଆସନ୍ତୁ, ଆଜିରୁ ଏକ ଛୋଟ ପଦକ୍ଷେପ ନେଇ ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ଅଗ୍ରସର ହେବା।

"ସୁସ୍ଥ ଶରୀରରେ ବାସ କରେ ସୁସ୍ଥ ମନ, ସୁସ୍ଥ ମନରେ ବାସ କରେ ସୁଖୀ ଜୀବନ।"

!! ସୁଶାନ୍ତ କୁମାର ସାସମଲ

ହନୁମାନ ନଗର ଆସ୍କା ରୋଡ଼

‌ବ୍ରହ୍ମପୁର ଗଞ୍ଜାମ !!

ସ୍ଥୂଳ ଶରୀର ସାଧନା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ

ସ୍ଥୂଳ ଶରୀର ସାଧନା ପାଇଁ ଉଦ୍ଦିଷ୍ଟ