ନିଦ୍ରା ହେଉଛି ମାନବ ଜୀବନର ଅତ୍ୟନ୍ତ ଜରୁରୀ ଏବଂ ଅବିଭାଜ୍ୟ ଅଂଶ। ଏହା ଶରୀର ଏବଂ ମନକୁ ଶାନ୍ତି ଏବଂ ପୁନର୍ଜୀବନ ପ୍ରଦାନ କରିଥାଏ। ଯଥାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନ ହେଲେ ଶରୀରର ବହୁ ଜଟିଳ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦେଇପାରେ। ଏଠାରେ ଆମେ ନିଦ୍ରାର ଗୁରୁତ୍ୱ, ଏହାର ଅଭାବର ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ଏହାର ସମାଧାନ ବିଷୟରେ ଚର୍ଚ୍ଚା କରିବା --

ନିଦ୍ରାର ଗୁରୁତ୍ୱ

ନିଦ୍ରା ହେଉଛି ଶରୀର ଏବଂ ମନଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଦରକାରୀ। ଏହା ଶରୀରର ଦୂର୍ବଳତା ଦୂର କରି ନୂଆ ଶକ୍ତି ଦେଇଥାଏ। ଏହି କିଛି ମୁଖ୍ୟ ଉପକାରିତାଗୁଡ଼ିକ ଅଟେ—

(୧) ମେଧା ଏବଂ ସ୍ମୃତିରେ ବୃଦ୍ଧି – ନିଦ୍ରା ହେଉଛି ସ୍ମୃତି ପାଇଁ ଏକ ଅବସର, ଯେଉଁଥିରେ ଏହା ସମସ୍ତ ତଥ୍ୟକୁ ବ୍ୟବସ୍ଥିତ କରି ଏକ ନୂଆ ଦିନ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହୁଏ।

(୨) ଶରୀରର ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି – ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଥିଲେ ରୋଗ ପ୍ରତିରୋଧକ ପ୍ରଣାଳୀ ଧୀର ହୋଇଯାଏ, ଏହା ନିମନ୍ତେ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ରୋଗ ସଂକ୍ରମଣର ଝୁଙ୍କି ବଢ଼ିଯାଏ।

(୩) ମନୋସାମାଜିକ ସ୍ଥିରତା – ଯଥାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନାହିଁ ହେଲେ ମନ ବ୍ୟାକୁଳ ଏବଂ ଅସ୍ଥିର ହୋଇପାରେ। ଏହି କାରଣରୁ ଅନେକ ଲୋକ ତୀବ୍ର ଅବସାଦରେ ପଡ଼ିଯାନ୍ତି।

(୪) ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ହୃଦରୋଗ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ – ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ହୃଦଘାତ, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ହୃଦ୍‌ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାଗୁଡ଼ିକୁ ବଢ଼ାଇ ଦିଏ।

(୫) ଏକାଗ୍ରତା ଏବଂ ଉତ୍ପାଦନଶୀଳତା ବୃଦ୍ଧି – ନିଦ୍ରା ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହେଲେ, ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଏକାଗ୍ର ହୋଇପାରେ ଏବଂ କାମରେ ମନୋଯୋଗ ବଢ଼ିଯାଏ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ପ୍ରଭାବ

ଯଦି ଆମେ ଯଥାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନେଉନାହିଁ, ତାହାଲେ ଆମ ଜୀବନର ଏକାଧିକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପଡ଼ିପାରେ। ଏହା ମଧ୍ୟରୁ କିଛି ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ପ୍ରଭାବ ହେଉଛି—

(୧) ମନୋସାମାଜିକ ସମସ୍ୟା – ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ଥିଲେ ମନ ବେସ୍ତ ରହିଥାଏ ଏବଂ ନିଜେ ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟ ଅନୁଭବ କରିଥାଏ। ଏହି ଅସନ୍ତୁଷ୍ଟତା ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।

(୨) ଶରୀରିକ ଅସୁସ୍ଥତା – ଅପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ହେଲେ ଦେହର ଉନ୍ନତି ବନ୍ଦ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ରୋଗ ହେବାର ଝୁଙ୍କି ବଢ଼ିଯାଏ।

(୩) ଉତ୍ସାହ ଏବଂ ଉତ୍ପାଦନଶୀଳତା ହ୍ରାସ – ନିଦ୍ରା ଅଭାବରେ ମନ କ୍ଲାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିଥାଏ ଏବଂ କାମରେ ମନ ଲାଗେନା।

(୪) କ୍ଲାନ୍ତ ଅନୁଭବ– ଯଥାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ନ ହେଲେ, ଆମେ କ୍ଲାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିଥାଏ ଏବଂ ଦୂର୍ଘଟଣା ଘଟିପାରେ।

ସମାଧାନ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଟିପ୍ସ

(୧) ନିୟମିତ ଅନୁସୂଚୀ – ପ୍ରତିଦିନ ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ସମୟରେ ଶୁଇବା ଏବଂ ଉଠିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଗଢ଼ିଉଠା।

(୨) ସ୍ୱସ୍ଥ ଜୀବନଶୈଳୀ – ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ, ସମ୍ବଳିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ମାନସିକ ଶାନ୍ତି ରଖିଲେ ନିଦ୍ରା ଭଲ ହୋଇପାରିବ।

(୩) ଘରର ପରିବେଶ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ – ନିଦ୍ରା ସମୟରେ ଅନାବଶ୍ୟକ ଆଲୋକ ଏବଂ ଶବ୍ଦ ଦୂର କରି ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ପରିବେଶ ତିଆରି କରନ୍ତୁ।

(୪) ଉଚିତ ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟ ସେବନ – ଅଧିକ ଚା , କଫି ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନ ଏଠିକୁ ଦୂରେ ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ନିଦ୍ରା ଭଂଗ କରିପାରେ।

(୫) ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ମନୋବିନୋଦ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ – ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଧ୍ୟାନ କିମ୍ବା ଶାନ୍ତ ସଂଗୀତ ଶୁଣିବା ଉପକାରୀ ହୋଇପାରେ।

ପରିଶେଷରେ

ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ଏବଂ ନିଜ ଆତ୍ମସନ୍ତୁଷ୍ଟି ପାଇଁ ଯଥାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଆବଶ୍ୟକ। ଏହି ଜୀବନଶୈଳୀକୁ ଅନୁସରଣ କରିଲେ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ଉନ୍ନତି ସୁନିଶ୍ଚିତ ହେବ।

!! ସୁଶାନ୍ତ କୁମାର ସାସମଲ

ହନୁମାନ ନଗର ଆସ୍କା ରୋଡ଼

ବ୍ରହ୍ମପୁର ଗଞ୍ଜାମ !!

ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ନିଦ୍ରାର ଗୁରୁତ୍ୱ, ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ସମାଧାନ

ସୁସ୍ଥ ଜୀବନ ପାଇଁ ନିଦ୍ରାର ଗୁରୁତ୍ୱ, ପ୍ରଭାବ ଏବଂ ସମାଧାନ